[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM SUPINACJĄ nadgarstka UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNE Wtorek triceps nogi Wyciskanie Wąskim uchwytem Pompki odwrotne Francuskie wyskanie PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH Uginanie nog na maszynie Uginanie nog na maszynie pietami wspięcia na palce stojąc Czwartek Placy przedramię [...]
[...] D1: Wiosłowanie sztangą nachwytem 35kg (5x) 35/35x4/32,5/32,5/32,5kg D2: Wyciąg dolny do brzucha 25/25/25x4/18/18kg 18/25/25/25/25kg + brzuch (brzuszki na piłce, brzuszki odwrotne z piłką) Miska: nieliczona, zaliczyłam też burgiera i piwo Pomiary: W końcu zaczynam się mierzyć i jak widać jest nad czym pracować. Gdzieś pomiędzy najniższymi i [...]
Armagedda tak, w mc chodzi wiecej o wyrobienie dobrych nawyków a mniej o dźwignie - to ćw. jest b. dobre nawet przy większej ilości powt. kąt 90 stopni przy wiosłowaniu- za glęgoko troszkę, nieco wyżej, ale juz jestes blisko. sklunio PONIEDZIALEK ************ -klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej( 3*15 -8 3. Rozpiętki z [...]
[...] na okres początkowy może być, potem przydałoby sie wrzucać pomału martwy cięg. wiosłowanie to b. dobre ćwiczenie lecz niekompletnie rozwijające m. najszersze grzbietu- tu nieodzowne teraz, lub za jakis czas okaże sie podciąganie na drążku. trzecie ćw.- tzw. rozpiętki odwrotne to właściwie ćw. na tylne aktony barków- i tak powinno byc traktowane.
[...] KLATA 12 -10-8-6-wyciskanie na prostej laweczce 12-10-8-8-wyciskanie na skosnej glowa do gory 10-12-rozpietki 4 serie TRICEPS 12-10-8-8-wyciskanie francuskie 12-15-pompki odwrotne (na dopompowanie) 4 serie mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielek wzdłuż tułowia 3 seie 8/8/8 tym samym obciążeniem Wiosłowanie dwoma hantlami leżąc na klacie 3 serie 8 /8/8 Wymach hantlami 3 serie 10/10/10 rozpiętki odwrotne 3 serie 10/10/10 Wzniosy tułowia na rzymskiej ławeczce 3 serie 12/12/12 z obciążeniem Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni PIĄTEK NIEDZIELA I ŚRODA czasem dwa razy [...]
[...] partie po czym zrobić sobie serię pompek na poręczach na 10-12 powtórzeń ( z dociążeniem lub bez ) a po niej bezpośrednio z przerwą potrzebną na zmiane stanowiska pompki odwrotne ( ławeczka lub inna podpora za plecami, opieramy ręce a nogi wyprostowane oparte przed nami na innej ławeczce, taborecie itp...) również z dociążeniem lub bez na [...]